 |
| مين جربت رجيم البروتين و نحفت |
مين جربت رجيم البروتين و نحفت
مين جربت رجيم البروتين و نحفت ، احد اهم الاسئلة الشائعه خلال الفترة الزمنية الماضية فلقد حاز رجيم البروتين على شهرة واسعة بين السيدات خاصة من يرغبون في انقاص الوزن بصورة مضمونة وسريعة ، وتاتي الاجابة على هذا السؤال من خلال التجارب التالية :
• ساعدني رجيم البروتينات فعلا في انقاص وزني فهو رائع ومضمون وما يرجع الوزن مرة ثانية لكن لازم بعده ان نحافظ على الاكل ونضبط المواعيد فهو سهل وغير متعب لكن يلزم معه بدء رياضة واستعمال خليط من الاعشاب لتقليل وتنزيل الكوليسترول والسكر في الدم .
تجربتي مع رجيم البروتين عالم حواء
• هلا بنات حابة اقول لكم نصيحة انه سمعت ان الرجيم الكيميائي مضر ويجيب فشل كلوي والله اعلم ويزود من الكوليسترول الافضل ان تسالي الطبيب حتى يعطيك رجيم كامل بالتفاصيل مع الالتزام بكثرة الحركة وتقليل الطعام وتقليل استهلاك الدهون و حرق الدهون المخزنة و السعرات الحرارية فاحسبي مدى حركتك وما الداخل لجسمك من غذاء .
• يا بنات هذا نظام يعتمد على البروتين بس انا جربته ووزنت اليوم وكانت الصدمة اني ما نزلت ولا كيلو رغم اني اتبعه منذ فتره وشكله مره ما ينفع رغم اني كنت احسب السعرات الحراريه وامارس التمارين الرياضيه لكن بدون فائدة .
• تقول ام محمد انه نظام رائع وخالي من الحرمان لكن عليك معرفة الاكل المناسب للرجيم رغم ان معظم التجارب ما حصلت على تنحيف لكنه على الاقل لا يوجد به حرمان .
تجارب ناجحة لانقاص الوزن مع رجيم البروتين
• تتحدث واحدة من السيدات وتقول ان تجربتي مع رجيم البروتين كانت رائعة وذلك لانني قمت باستخدامه في وقت سابق للتخلص من وزني لفترة استمرت لثلاث شهور خلالها تمكنت من خسارة 25 كيلو وكانت تقوم برياضة المشي لمدة نصف ساعة يوميا حتى اصبح وزنها مثالي وحصلت على جسم رشيق خالي من الترهلات الجلدية التي تتسبب العديد من المشاكل الصحية وخاصة بعد انقاص الوزن باستخدامه وانه يجب امداد الجسم بالطاقة والفيتامينات التي يحتاجها من خلال ادخال السلطة وعصير البرتقال لمساعدة الجسم على امداده بكل ما يحتاجه بشكل عام .
• تتحدث صاحبة التجربة وتقول انه بعد ولادتها لابنتها وجدت ان وزنها بلغ 110 كيلو جرام وكانت صدمة كبيرة بالنسبة لها حينها قررت عمل حمية غذائيه تعتمد على البروتين وقامت باتباع الطريقة السهلة حيث كانت تمارس الرياضه بجانب اتباع الحمية التي تعتمد على البروتين و الخضروات بدون نشويات ، واستطاعت ان تصل الى وزن 95 كيلو في وقت قصير وكانت من الاشياء الجيدة لذلك استمرت عليه .
• واحدة من السيدات تقول انها كانت تعاني كثيرا من زيادة الوزن وقررت استخدام بعض الطرق للتخلص من وزنها وهنا بدات تجربة رجيم البروتين الذي يعتمد على نظام رجيم يتم ادخال فيه البروتين كنوع اساسي من الاكلات والتخلي عن المكرونة والمعجنات وكان تحاول معرفة السعرات الحرارية التي توجد في كل وجبة وتقوم بتقسيم السعرات خلال مدار اليوم مع المشي لمده 60 دقيقه في اليوم ، مما ساعدها في عمليه الهضم واستمرت عليه الفتره طويله حتى استطعت ان تتخلص من الوزن الزائد ووصلت الى وزنها التي ترغب في الحصول عليه .
• تحكي سيدة انها قامت بتجربة الكثير من الانظمة الغذائية التي بائت بالفشل معها لكن نصحها الطبيب الاعتماد على نظام غذائي يعتمد على البروتين بنسبة عالية فتقول انها قامت بتجربته واصبحت افضل وخسرت جزء كبير من وزنها وذلك لان البروتين ساعدها في الشبع لفترات طويلة كما انه ساعدها في زيادة معدلات الحرق في الجسم .
فوائد رجيم البروتين
اثبتت الدراسات العلمية فاعلية رجيم البروتين في تخفيض معدل هرمون الانسولين بالدم لذا فهو مفيد لمرضى السكري .
• كما اثبتت فاعاليته في علاج الشيخوخه المبكرة ومشاكل الذاكرة والصداع النصفي المزمن .
• وبالطبع يساعد على تنشيط الدورة الدموية من خلال تخفيض معدل الكوليسترول في الدم .
• اكد الاطباء في الجمعية الامريكيون دوره في علاج مرض الشلل الرعاش .
• ان الخلايا السرطانيه تتغذى على السكر في الدم وبالتالي هو وسيلة امنة للقضاء على الخلايا السرطانية .
الية عمل رجيم البروتين
يعتمد رجيم البروتين على تناول كميات كبيرة من البروتين من خلالها يتم زيادة الشعور بالشبع لفترات طويلة ، والتي يمكن الحصول عليها من مصادر مختلفة ومنها لحوم حمراء او بيضاء او بقليات وعلى راسهم العدس والفول .
في المقابل ينبغي تقليل الكربوهيدرات والسكريات والنشويات والاعتماد على الخضروات قليلة السعرات الحرارية فقط من خلال هذا النظام يمكن تناول جميع منتجات الالبان لكن بنسبة متوسطة فقط التي تحتوي على نسبة بروتين ايضا ومنها اللبن كامل الدسم والجبن بجميع انواعه كما يمكن تناول كمية من المكسرات يوميا على راسهم عين الجمل والكاجو واللوز والفستق .
حين يفتقر الجسم لوجود النشويات والسكريات كمصادر للطاقة الغذائية يلجا الى المخزون في الكبد اولا .
وحين ينتهي منه يلجا الى مخزون الدهون المتراكمه في الجسم بمختلف اجزائه ، ويوفر بديل للطاقة عن السكر الغير موجود ، وفي الاساس يتم حرق النشويات في الجسم الى سكر جلوكوز يستخدم كمصدر للطاقة .
وفي حالة زيادة وجود الجلوكوز يتم تخزينه على صورة دهون لذلك سنقوم بعكس هذه العملية التي تسمى الكيتوزية .
يمكن استخدام الزيوت والزبدة في الماكولات مثل زيت جوز الهند والزبد الحيواني فقط .
اما عن الفواكه فينصح بتناول الفراولة والتفاح فهم من الفواكه المميزة لان سعراتهم الحرارية قليلة ، كما يمكن تناول البرتقال والكمثرى ايضا لكن دون افراط .
اضرار رجيم البروتين
بالطبع لكل نظام مزاياه وعيوبه وابرز هذه المشاكل هي قله الفيتامينات والمعادن التي يحصل عليها الجسم ، و قد تحدث مجموعة من الاثار الجانبية والاضرار عند اتباع رجيم البروتين لتخسيس الوزن ومن بينها
• انه يمكن ان يحدث امساك في بعض الاحيان نتيجة نقص كميه الالياف في الطعام.
• يمكن ان يصاب الانسان بجفاف في بعض الاحيان ، وقد تتكون بعض حصوات الكلى لذا يوصل الاطباء بضرورة شرب كميات كافية من المياه .
• كما يلاحظ ظهور رائحة فم غير مستحبة نتيجة عدم تناول الكربوهيدرات ، والاحساس بمراره الفم خاصة في الساعات الاولى من الصباح الباكر .
• يمكن ان يصاب الانسان الذي يتبع نظام البروتين بالسرطان في حالة تناول اللحوم المصنعة بديلا عن اللحوم الحمراء .
• قد يتسبب بتدهر وظائف الكلى بسبب نسبة البروتين المرتفعة التي تدخل الجسم .
• الشعور بالتعب والارهاق المستمر خاصه مع بدايه تطبيق رجيم البروتين .
• كثرت تناول اللحوم الحمراء بصورة مبالغ فيها قد يتسبب بظهور مرض النقرس .
• قد يتسبب في الاصابة بالصداع لعدم تواجد السكريات ضمن النظام الغذائي .
• قد يتسبب في الاصابة بامراض القلب والشرايين نتيجة تناول اللحوم الحمراء بصورة مبالغ فيها ، مما يرفع نسبه الكولسترول في الدم .
• الرجيم لا يصلح للحوامل والمرضعات وكبار السن ومرضى القلب وامراض السكري ومرضى الكلى .
رجيم البروتين كم ينزل في الاسبوع
• رجيم البروتين من الانظمه الصحية والفعالة لانقاص الوزن وتنحيف الجسم بمعدل خسارة ثلاثة كيلوجرام من الوزن في خلال الاسبوع الواحد .
• لابد من ان يتم حساب نسبة البروتينات التي يحتاجها الجسم وهذا من اجل الحصول على جسم مثالي خالي من الدهون والترهلات .
• ويجب استشارة طبيب التغذية حتى يتم تحديد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم .
• كما يجب الابتعاد عن تناول الارز والخبز والنشويات والكربوهيدرات وتناول الاطعمة الغنية بالبروتين الطبيعي والغير معدل .
• فمن الضروري تناول الوجبة الواحدة تعتمد على 30 جرام بروتين على الاقل ، والمحافظة على تناول البروتين الحيواني او النباتي لمنح الجسم العناصر الغذائية الضرورية التي يحتاجها .
جدول رجيم البروتين مجرب
رجيم البروتين يعتمد على خسارة الوزن بمعدل من ثلاثة الى خمسة كيلو خلال الاسبوع الاول من خلال الاعتماد على الوجبات التالية :
وجبه الفطار في رجيم البروتين تكون عبارة عن كوبين من الماء قبل تناول الطعام عقب الاستيقاظ من النوم ، وتناول اربع ملاعق من الفول الخالي من الزيت وكوب من الزبادي الخالي من السكر ، وبعد وجبة الافطار بساعتين يتم تناول كوب من الزبادي او كوب حليب صويا .
وجبة الغذاء تكون كوبين من الماء مع اثنين من السمك المشوي او صدر الدجاج او قطعة من اللحم خالية من الدهون ، وكوب حليب مضاف اليه شوكولاته خالية من السكر .
وجبة العشاء تعتمد على كوبين من الماء وقطعة من الجبن القريش .
كما يمكن تناول الفول والخضراوات على مدار اليوم مع ضرورة تناول كميات كبيرة من المياه على مدار اليوم ، والابتعاد عن تناول الاطعمة الغنية بالنشويات وتناول كميات من العصائر الطبيعية بدون سكر نهائيا على مدار اليوم ، والاعتماد على الفواكه في حالة الشعور بالجوع ، واتباع النظام لمدة 10 ايام لملاحظه النتائج المرضية .